Seated Cable Row Nasıl Yapılır?
Cable row makinesine V-bar ı takın, uygun bir ağırlık seçin ve makinenin sehpasına oturun.
Ayaklarınızı makinenin ayaklıklarına koyun. Parmak uçları tam karşıya bakacak ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Nefes alın ve ardından nefesinizi vererek v-bar’ı kendinize doğru çekin. Son noktaya geldiğinizde kürek kemiklerinizi yapabildiğiniz kadar birbirine yaklaştırın. Bu sayede maksimum şekilde sırtınızı çalıştırmış olacaksınız.
Son noktada 1 saniye bekleyin ve v-barı yavaşça dirsekleriniz düz olana dek salın. Dirseklerinizi kitlemeyin.
Bu egzersizi yaparken, vücudunuzu ileri ya da geri yatırmayın. Belinize yük bindirmiş olursunuz. Dik oturun.
How to Seated Cable Row?
Pull the handle and weight back toward the lower abdomen while trying not to use the momentum of the row too much by moving the torso backward with the arms.
Target the middle to upper back by keeping your back straight and squeezing your shoulder blades together as you row, chest out.
Return the handle forward under tension to full stretch, remembering to keep that back straight even though flexed at the hips. Repeat the exercise for the desired number of repetitions.
Comentarios