Standing Cable Row Nasıl Yapılır?
Kabloyu bel hizasında ayarlayın.
Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun.
Dizlerinizi, neredeyse oturacak kadar bükün. Yarım squat pozisyonu gibi.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Nefes verin ve dirseklerinizi bükerek, tutacakları karnınıza doğru çekin.
1 saniye durun ve sırt kasınızı iyice sıkın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
How to do Standing Cable Row?
Starting position
Attach a double-row bar (or two stirrups/handles) to a cable pulley that is a little lower than waist high.
Grasp the double-row bar with both hands and step back until the cable is pulled taut and your arms and shoulders are stretched forward.
Flex your hips and knees so that you are almost in a seated position.
Execution
Keeping your elbows close to your body, exhale as you pull the double-row bar to your lower abdomen.
Hold for a count of two, stick out your chest, and squeeze your back muscles.
Inhale as you return the double-row bar to the starting position, with your arms and shoulders stretching forward.
Repeat for the prescribed number of repetitions.
Comments