Pull-Up Nasıl Yapılır?

Asisted Pull up (Kolay Versiyon)

Barfiks çok iyi bir sırt hareketi olmakla birlikte tüm vücudu çalıştırır diyebiliriz.

Barfiks barını omuz hizasında ya da biraz geniş tutmalıyız. Ayaklarımız bileklerimiz üst üste gelecek şekilde durmalıyız. Nefesimizi vererek kendimizi göğse kadar, yukarı çekmeliyiz, nefesimizi alarak geri aşağıya doğru bırakmalıyız. Bu hareketi yaparken tüm kaslarınızı kasarsanız daha iyi yaparsınız.

Omuzlarınızı kulağınıza doğru çekmediğinizden emin olun. Dirseklerinizi kilitlemeyin.

Kolaylaştırmak için, uzun direnç bandından destek alabilirsiniz. Direnç bandını demire dolayın ve bir ayağınızı içinden geçirin.

Güçlü kalın!