Ayaklar kalça genişliğinde açık, dik bir şekilde ayakta durun.
Karın sıkı.
Elinizde dumbbell dambıl tutun.
Sağ kolunuzu sol çapraza doğru omuz hizasına kadar kaldırın. Omzu geçmeyin.
Sol kolunuzu sağ çapraza doğru omuz hizasına kadar kaldırın.
Dirseklerinizi bükerek, dambılları göğüs hizasına getirin. Yani hammer curl yapın.
Sonra dambılları başınızı üstüne doğru kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin yoksa eklemlerinize zarar verebilirsiniz.
Commentaires