RB Single-Arm Front Raise
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sık. Vücut dik. Omuzlar rahat.
Direnç lastiğinin bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun.
Başlangıç pozisyonunda lastikte hafif bir gerginlik olsun.
Dirseğinizi bükmeden, göğüs hizasına kadar kaldırın.
Bu sırada vücudunuz kımıldamasın (öne doğru vb.) Pozisyonunuzu koruyun.
Sonra elinizi aşağıya indirin.
Egzersize bu. şekilde devam edin.
Single-Arm Front Raise
Stand with your feet hip-width apart. Loop the band under one (or both) feet and hold one end of the band in your right hand with your right hand resting at your side. There should be light tension in the band at this starting position.
With your back straight, shoulders down, and core engaged, lift your right hand straight in front of you, bringing your arm to chest height. Focus on using your arm and shoulders alone—don't tip your torso or scrunch your shoulder to make the move happen.
Lower your arm to return to your starting position. Do all of the reps on one side, then repeat on the other side.
Comments