Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır?
Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız günlerde atlamamanızı öneririm. Ön omuz kasları, arka omuza göre güçlü olursa omuzlarınız öne doğru düşer. O yüzden dengeli bir şekilde çalışmalıyız.
İkincil çalıştırdığı kas grubu ise triceps ve trapez kaslarıdır.
Hareketi ister oturarak isterseniz ayakta yapabilirsiniz. Ayakta yaptığınız da ayaklar omuz hizasında açık, öne eğilerek sırtınızı dümdüz yapmalısınız.
Kendi gücünüze göre dumbbell seçip tutmalısınız ve elleriniz ile yukarı doğru omuz hizasına kadar kaldırmalısınız.
Güçlü Kalın!
Yorumlar