Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları kafamızın hizasına kadar kaldırmalıyız. Ağırlıkları yukarı doğru iterek kaldırırız. Buradaki püf nokta ağırlıkları yukarı kaldırıp birbirine vurdurup, dirsekleri kitlemeye gerek yoktur. Bu tamamen egonuzu okşar. Omuzları daha iyi çalıştırmak için, dirsekleri kitlemeden ağırlıkları kaldırmaktır. Böylelikle yükü omuzlar da tutmaya devam ederiz.
Diğer bir püf noktası ise ağırlıkları negatifte yani indirirken yavaş indirmektir. Böylelikle omuzlarda bulunan yük daha da artar. Daha iyi bir gelişim sağlar.
Hareketi yaparken kürek kemiklerinizi (skapulalarınızı) birbirine kilitleyin. Aşağıda ve geride tutmaya çalışın. Omurganızı nötr pozisyonda tutun.
Standing Dumbbell Press Instructions
The standing dumbbell press is one of the most popular mass builders for the shoulders! Set up for the exercise by grabbing a pair of dumbbells and standing straight up with your feet around shoulder width apart.
Raise the dumbbells to shoulder height on each side, and twist so that your palms are facing forward.
Keep your head up and eyes facing forward. This is the starting position for the exercise.
Slowly raise the dumbbells above your head until your arms are almost fully extended.
Do not pause at the top of the movement, and immediately begin lowering the dumbbells back down to the starting position.
Repeat this movement for the desired amount of reps.
Comments