DUMBBELL FRONT RAISE

DUMBBELL FRONT RAISE NASIL YAPILIR?

Ayaklar omuz genişliğinde açık.

Sırt düz, karın sıkı, vücut dik.

İki elinizde birer dambıl (dumbbell) var.

Avuç içleriniz arkaya bakıyor.

Dirsekleriniz eklemdeki baskıyı azaltmak için hafif kırık şekilde duruyor.

Nefes alıp, bu şekilde dambılları, kolumuz yerle paralel olacak şekilde kaldırıyoruz. Omuzu geçmiyor.

Burada 1 saniyelik bir duraklamanın ardından, nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.

Programınızda yazan set ve tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

HOW TO DO DUMBBELL FRONT RAISE?

1. Stand with feet about shoulder-width apart. Keep the back straight and feet planted flat on the floor. Your arms holding weights should hang down.

2. Hold the dumbbells across the thighs horizontally, palms facing back toward the thighs. Ensure that you have a firm grip.

3. Brace the abdominal muscles.

4. Lift the weights upward, inhaling, with arms out in front and palms facing down. Keep a slight bend in the elbows to reduce the stress on the joints. Pause when the arms are approximately horizontal to the floor and feel the contraction in the shoulders.

5. Return the dumbbells to the starting position at the thighs with a slow and controlled motion while exhaling.

6. Repeat the exercise for the number of sets and repetitions in your program.