HAMSTRING CURLS NASIL YAPILIR?

Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra dizini kırın birleştirin. Ayaklarınızla dumbell (dambıl) tutarakta yapabilirsiniz. O zaman hareketin adı DUMBBELL HAMSTRING CURL oluyor.

1. Lie down on your stomach and fold your arms in front of you. Place a light dumbbell in between your feet.

2. Bend your knees, moving your heels toward your butt.

3. Return to starting position.

You can also use ankle weights in place of a dumbbell.