SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR?

SIDE LEG LIFT with DUMBBELLS

Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da yapabilirsiniz. Ayağınızı fleksiyonda yani parmak ucunuz yukarı bakacak şekilde, bacağınızı yana doğru kaldırın. Bu harekette ayak bileğinize ayak ağırlığı takabilirsiniz, 2.videoda olduğu gibi dambılla yapabilirsiniz. Ya da mini direnç bandını dizin üstüne ya da daha zorlaştırmak isterseniz ayak bileklerine takabilirsiniz.