Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun. Sonra diğer ayağınızı benche koyun. Aşağıya eğildiğinizde yani lunge yaptığınızda kendinizi rahat hissediyorsanız ve diziniz parmak ucunu geçmiyorsa doğru yerdesiniz demektir. Eğer doğru yerde durmuyorsanız, minik zıplamalarla rahat hissettiğiniz yeri ayarlayın.
Karnınız sıkı, omuzlarınız rahat ve geride olacak şekilde dizinizi kırarak çökmeye başlayın. Dizinizin parmak ucunu geçeceği noktada durun ve yükselin.
Hareketi ilk önce ağırlıksız yapın. Sonra dengeyi sağladığınızda ve kendinizi rahat hissettiğinizde elinize dumbbell alıp ya da omzunuza halter (barbell) alıp yapabilirsiniz.
Comments