Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya kaldırın. Yere paralel, düz bir şekilde dursun. Bu sırada hem kalçanız, hem karnınız sıkı olsun. Ayaklarınız ne çok ileride dursun, ne de çok yakında. 90 derece açıyla kırık olsun. Göğüs kafesiniz içeride olsun, şişirmeyin. Dumbbell/kettlebell/barbell(halter) gibi ağırlıklarla da yapabilirsiniz. Bacağınıza mini direnç bandı takarakta yapabilirsiniz.
Comentários