KETTLEBELL/DUMBBELL CLEAN and PRESS

Squat pozisyonunda kettlebelli ya da dumbbellı tut. Akıcı bir şekilde göğüs hizasına getir ve sonra havaya kaldır. Hareketin akıcı olması çok önemli. Karın herzaman sıkı olmalı. Ağırlığı kolunla değil, alt vücudunu(kalça glute kaslarını) kullanarak kaldırmalısın.