GOBLET SQUAT NASIL YAPILIR?

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell) göğüs hizanızda tutun. Sandalyeye oturur gibi, dizlerinizi kırıp, kalçayı indirebildiğiniz kadar aşağıya indirin. Diziniz parmak ucunuzu geçmesin. İnebildiğiniz kadar aşağıdayken 1-2 saniye kalçayı sıkarak durun ve sonra ayağa kalkın.