Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında, elleriniz ise omuzlarınızın altında konumlansın. Bacaklarınızı hafif aralık bırakın. Omurganız ve boynunuz düz olsun, gözleriniz matınızın üzerinde olsun.
Ardından önce sağ bacağınızı videodaki gibi kırılmış şekilde havaya kaldırın ve ayak tabanınız ile havaya tekme atar gibi aşağı ve yukarı hareket ettirmeye başlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca gergin tutun. Ardından aynı hareketi diğer bacağınız için tekrar edin.
Hareketi zorlaştırmak için dizinizin üst kısmına direnç bandı takabilirsiniz, ayak ağırlığı takabilirsiniz ya da dizinizin arka kısmına dumbell/dambıl sıkıştırabilirsiniz.
Kommentare