BANDED RAINBOW
RAINBOW EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Ellerinizin/dirseklerinizin ve dizlerinizin üstünde harakete başlayın.
Bir bacağınızı uzatın, havaya kaldırın ve vücudunuzun sağ tarafına doğru götürün.
Parmak uçlarınız yere değdiği anda havaya kaldırın ve vücudunuzun sol tarafına doğru götürün. Bu açıyı esnekliğiniz doğrultusunda tutabildiğiniz kadar geniş tutun.
Antrenman programınızda yazan tekrar kadar yapın ve diğer bacağa geçin.
2. videoda gösterildiği gibi seviyenize uygun direnç lastiğiyle de yapabilirsiniz.
How to do Rainbow Leg Lift Exercise
Step 1: Get down on your hands and feet.
Step 2: Raise butt up so that your legs are straight with feet on the floor.
Step 3: Raise your left leg up and out to the side of your body so that your toe touches the floor.
Step 4: Raise your leg up as high as possible while forming an arc and bring it over your other leg and touch the ground with your toes.
Step 5: This completes one rep. Repeat as necessary.
You can put a resistance band on your legs.
Comments