FORWARD LUNGE with TWIST NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık. İster ekipmansız, isterseniz elinizde dumbbell ya da sağlık topu tutarak yapabilirsiniz.
Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin. Vücudumuz dik, karın sıkı.
Dizini parmak ucunu geçmesin ve içe doğru dönmesin. Yere dik bir şekilde durmalı. Pelvis;kalça kemiğinizde yere dik durmalı.
Eğer esnekliğiniz izin verirse, sol diziniz yere hafifçe değebilir.
Vücudunuzu sağa döndürün ve sonra tekrar öne döndürün.
Sağ ayağınızın topuğundan güç alarak, kendinizi geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Aynı hareketi sol ayağınızla da yapın.
Antrenman programınızda yazan set ve tekrar sayısı kadar egzersizi uygulayın.
HOW TO DO FORWARD LUNGE with TWIST
Performing the lunge while holding and rotating a dumbell/medicine ball from right to left engages the quads, glutes, and core while improving balance and proprioception, though using this equipment is not required.
1. Stand tall with feet hip-width apart. Engage your core.
2. Take a big step forward with right leg. Start to shift your weight forward so heel hits the floor first.
3. Lower your body until right thigh is parallel to the floor and right shin is vertical. It’s OK if knee shifts forward a little as long as it doesn’t go past right toe. If mobility allows, lightly tap left knee to the floor while keeping weight in right heel. Then twist your torso to right and back to lunge.
4. Press into right heel to drive back up to starting position.
5. Repeat on the other side.
Comments