SPIDER KICKS NASIL YAPILIR?
Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol dirseğine doğru götürüp, sonra düz bir şekilde sol köşeye/çapraza doğru yumuşak bir tekme atıyoruz. Hareketi diğer bacakla da tekrar ediyoruz.
HOW TO DO SPIDER KICKS?
Start on all four position with your hands/elbows directly underneath your shoulders.
Activate your glutes and abs to prevent injury and gain maximum benefit.
Begin to shift laterally by simultaneously moving your right foot to the right elbow.
Then kick your leg towards the corner of the room on a diagonal line.
Comments