180 DEGREES JUMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı ve göğüs dik ve düz bir şekilde ayakta durun.
Dizleriniz kırın ve squat pozisyonu alın. Tam arkanıza 180 derece dönecek şekilde zıplayın.
Yere inerken yumuşak ve yine dizler kırık şekilde inin. Duraksamadan yine ters tarafa aynı hareketi yapın. Hareketi zorlaştırmak içim, bir ayağınızın altına bench, step tahtası gibi herhangi bir yükseklik koyabilirsiniz.
HOW TO DO 180 JUMP SQUAT
Begin standing tall with a tight core. Your chest will be up and your gaze will be straight ahead. Bend at the knees and drive your hips back as you lower yourself into a squat position.Launch yourself up while simultaneously twisting to the other side. Your body will perform a 180 degree turn in midair.Land with bent knees and immediately go right into another jump squat, turning to the starting position. Repeat this alternating pattern.
You can do putting one leg on bench/step board etc. This way it is more challenging.
Comentarios