top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HIP CIRCLES NASIL YAPILIR?
HIP CIRCLES Ayaklar omuz genişliğinde açık, vücudunuz dik bir şekilde durun. Kalçanızı önce saat yönünde, sonra tersi yönünde çevirin.
3170
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
BIG ARM CIRCLES NASIL YAPILIR?
BIG ARM CIRCLES Ayaklar omuz genişliğinde açık, dik bir şekilde durun. Önce kollarınızı saat yönünde, sonra da tam tersi yönde çevirin.
3070
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
CAT COW - CAT STRETCHING NASIL YAPILIR?
Eller ve dizler yerde, dizler kalça hizasında, eller ise omuz hizasında harekete başlanır. Nefes verip, omurgayı tavana doğru yuvarla,...
2590
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
LOW LUNGE NASIL YAPILIR?
LOW LUNGE Sağ ayağınızı, önünüze koyun ve dizinizle ayağınız, 90 derece açıyla dursun. Sol diziniz yerde, yumuşak matın üstünde dursun....
1450
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
BUTT KICKS NASIL YAPILIR?
Topuklarınızla kalçanıza yumuşakça vurun ya da vuracakmış gibi yaklaştırın.
2410
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
OBLIQUE TWIST NASIL YAPILIR?
Sandalyede dik bir şekilde oturun, ayaklarını yerde, kalça genişliğinde açık olsun. Kollarını dirseklerden 90 derece kırık olacak şekilde...
410
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
OBLIQUE CRUNCH NASIL YAPILIR?
Sandalyenin ucundan dik bir şekilde oturun. Gövdenizi hafif geriye alın. Sandalyenin kollarından tutabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden...
320
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
RUSSIAN TWIST on CHAIR Nasıl Yapılır?
Sandalyenin ucundan dik bir şekilde oturun. Gövdenizi hafif geriye alın. Ayaklar yerde, sandalyeniz sabitse veya ileri seviyeyseniz...
100
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
STANDING GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR?
STANDING GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR? Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup...
2140
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
STANDING INNER THIGH CROSSOVER LIFT NASIL YAPILIR?
Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da yapabilirsiniz. Ayağınızı...
40
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR?
SIDE LEG LIFT with DUMBBELLS Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da...
480
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HAMSTRING EXTENSIONS+SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR?
Sandalyede dik bir şekilde oturun, omuzlar rahat karın sıkı. Dirsekler kırık bir şekilde vücudun iki yanında. Sağ ayağınızı yerle paralel...
40
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
CRUNCH KICKS NASIL YAPILIR?
Sandalyenin ucuna doğru oturun ve kollardan tutun. Dik durun ve kendinizi hafif geriye doğru verin. Bacaklarınızı dümdüz uzatın ve...
770
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
CHAIR SQUAT NASIL YAPILIR?
Sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde durun. Karın sıkı bir şekilde, sandalyeye oturacak kadar kalçanızı...
3020
Imge Gursoy
9 Ara 20192 dakikada okunur
OFİSTE YAPILABİLECEK EGZERSİZLER
Ofiste yoğun bir tempoda mı çalışıyorsun? Yine de sağlıklı ve fit olabilirsin! Günlük yaşamımızın çoğu ofiste geçiyor. Uzun bir süre aynı...
710
-
27 Kas 20191 dakikada okunur
Zayıflamak için Düşük Kalorili Beslenme Çözüm müdür?
Yağ yakımı, çoğu insanın spora başlama sebebidir. Belli bir sürede yanlış yapılan antrenman ve beslenmeden dolayı spor bırakılır.
1440
-
27 Kas 20191 dakikada okunur
Alkol ve Fitness
Beslenme ve vücut geliştirme, birbiri ile olan bağını kimse inkar edemez. Yağ yakma, kas inşa etme gibi süreçler de beslenme içerisinde..
1160
-
19 Kas 20191 dakikada okunur
Herkes Supplement Kullanmalı mıdır?
Evet Arkadaşlar.💥 Çoğu vücut geliştirmeci supplement desteği almaktadır. Spora yeni başlayanlar...
930
-
15 Kas 20191 dakikada okunur
İnsülin nedir? İnsülin Kilo yapar mı?
Şeker yönetiminin ana merkezin de bulunan insülin hormonu, yağ yakımında önemlidir.
280
-
14 Kas 20191 dakikada okunur
Yediğimiz bir kalori, bir kalori midir?
Vücut geliştirme yaparken makrolarımıza dikkat etmişizdir. Acaba vücuda alınan her bir kalori aynı mıdır?
330
bottom of page