Sandalyenin ucundan dik bir şekilde oturun. Gövdenizi hafif geriye alın. Ayaklar yerde, sandalyeniz sabitse veya ileri seviyeyseniz ayakları yerden kaldırıp, üstüste koyabilirsiniz. Ellerinizi birleştirip, gövdenizi bir sağa bir sola döndürün. Hareketi yaparken dirseğinizi sandalyenin koluna değdirmeye çalışabilirsiniz, ama gövdenizin dik pozisyonunu bozmadan yapın. Hareketi zorlaştırmak içi elinizde ağırlık tutabilirsiniz.
top of page
bottom of page
תגובות