Sandalyenin ucundan dik bir şekilde oturun. Gövdenizi hafif geriye alın. Sandalyenin kollarından tutabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınız düz ve hafif sağa dönük olsun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin. Sağ ve sol tarafı ayrı ayrı yapın. Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızın arasına dambıl (dumbbell) alabilirsiniz ya da ayak ağırlığı takabilirsiniz.
top of page
bottom of page
Comments