top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
L TOE TOUCHES
TOE TOUCHES NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru uzatın. Esnekliğinize göre bacaklarınızı dümdüz yapmaya çalışın....
1230
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
CRUNCH CLAPS
Crunch Claps Nasıl Yapılır? Yere uzanın. Beliniz çukur olmasın. Karın kaslarınız sımsıkı. Bir bacağınız yerde, diğeri havada ve dizden 90...
4260
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
LEG LIFTS
LEG LIFT Egzersizi NASIL YAPILIR? Sırt üstü yatın. Beliniz yere mutlaka değsin. Karın kaslarınız sıkı. Bacaklarınız birleşik ve dümdüz...
730
Imge Gursoy
10 Oca 20201 dakikada okunur
UP DOWN PLANK
UP DOWN PLANK NASIL YAPILIR? Plank/şınav pozisyonu alın. Dirsekler ve ön kol yerde olsun. Karın sıkı. Vücudunuz dümdüz bir çizgi halinde...
2900
Imge Gursoy
6 Oca 20201 dakikada okunur
180 JUMP SQUAT
180 DEGREES JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı ve göğüs dik ve düz bir şekilde ayakta durun. Dizleriniz...
90
Imge Gursoy
6 Oca 20201 dakikada okunur
SIDE PLANK Reach Through
Side Plank Reach Through Nasıl Yapılır? Sağ dirseğinizin ya da elinizin üstünde vücudunuz dümdüz olacak şekilde durun. Omzunuzla...
4190
Imge Gursoy
6 Oca 20201 dakikada okunur
TRICEPS PUSHDOWN
Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Triceps Pushdown Cable makinasında ipi ya da barı göğüs hizanızda olacak...
2070
-
3 Oca 20202 dakikada okunur
Fitness Efsaneleri
Fitness Efsanelerinde #1 Bölgesel İncelme! Böyle bir şeye asla ama asla inanmayın! Çıkan reklamlara bakmayın. İncelmenin, mucizevi bir...
1900
Imge Gursoy
30 Ara 20191 dakikada okunur
JUMPING JACKS
BANDED JUMPING JACKS Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha...
8480
Imge Gursoy
30 Ara 20191 dakikada okunur
HIIT KARDİYO ile YAĞLARDAN KURTUL! 5 DAKİKA!
İstediğiniz heryerde yapabileceğiniz, Evde, Spor Salonunda, Tatilde, Seyahatte hiçbir ekipman gerektirmeyen ve kısa sürede normal...
40
Imge Gursoy
24 Ara 20191 dakikada okunur
KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING
KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING NASIL YAPILIR? HOW TO DO A KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING? Kettlebelli ya da dumbbellı iki elinizle...
1.2890
Imge Gursoy
23 Ara 20191 dakikada okunur
SKULL CRUSHER/LYING TRICEPS EXTENSIONS NASIL YAPILIR?
İster dumbbella, ister barla yapın. Yere ya da benche uzanın. Beliniz yere değsin yani karnınızı ve kalçanızı sıkın. Dumbbellı/barı...
4520
-
23 Ara 20191 dakikada okunur
Bol Proteinli Fit Kek
Diyetimiz de makrolarına göre ayarlayabileceğiniz. Proteini yüksek fit kek.
5150
Imge Gursoy
18 Ara 20191 dakikada okunur
LATERAL BURPEE+PUSH UP BOX JUMP-OVER NASIL YAPILIR?
Eğer beni gibi bir spor partneriniz yoksa, kendinize bir kutu/bench/puf gibi sağlam bir yükselti bulun. İster kutunun üstünden direk...
80
Imge Gursoy
18 Ara 20191 dakikada okunur
KETTLEBELL/DUMBBELL CLEAN and PRESS
Squat pozisyonunda kettlebelli ya da dumbbellı tut. Akıcı bir şekilde göğüs hizasına getir ve sonra havaya kaldır. Hareketin akıcı olması...
1260
Imge Gursoy
12 Ara 20191 dakikada okunur
BULGARIAN SPLIT SQUAT NASIL YAPILIR?
Benchin ya da evde yapıyorsanız bir yüksekliğin(koltuk,puf vb.) biraz önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun....
7250
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HAMSTRING CURLS NASIL YAPILIR?
Benche yüzüstü uzanın. Ayaklarınız fleksiyonda. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra...
4350
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
HIP THRUST NASIL YAPILIR?
Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya...
1.3880
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
GOBLET SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız öne baksın, karnınız sıkı olsun. Elinize bir ağırlık alın (kettlebell ya da dumbbell)...
1.2880
Imge Gursoy
9 Ara 20191 dakikada okunur
DONKEY KICKS - GLUTE KICKBACK NASIL YAPILIR?
Donkey kick egzersizi için matınızın üzerinde dört ayak üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Dizleriniz kalça kemiklerinin altında,...
3350
bottom of page