LEG LIFT Egzersizi NASIL YAPILIR?
Sırt üstü yatın. Beliniz yere mutlaka değsin.
Karın kaslarınız sıkı.
Bacaklarınız birleşik ve dümdüz (esnekliğinizie göre değişebilir.) havada. Derin nefes alın.
Nefesinizi verirken kalçanızı yerden kaldırın.
Kalçanızı aşağıya indirdiğinizde 1 tekrar yapmış oluyorsunuz. Antrenman programınızda yazdığı gibi set ve tekrarınızı tamamlayın.
HOW TO DO LEG LIFTS Exercise?
Lie on your back, legs straight and together.
Keep your legs straight and lift them all the way up to the ceiling until your butt comes off the floor.
Slowly lower your butt back down till they’re just above the floor. Hold for a moment.
Raise your butt back up.
Comentarios