KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING NASIL YAPILIR?
HOW TO DO A KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING?
Kettlebelli ya da dumbbellı iki elinizle tutun.
Bacak omuz genişliğinde açık, kettlebell/dumbbell önünüzde ve ayaklarınızın ortasında durmalı.
Dizlerinizi kalçanızdan güç alarak, hafifçe kırın. Yarım squat pozisyonu gibi. Kettlebelli / dumbbellı iki elinizle tutun, kaldırıp, bacaklarınızın arasına doğru yavaşça sallayın.
Doğrulurken kettlebell / dumbbellı hızlıca savurarak kollar dümdüz, göğüs hizasına kadar kaldırın. Doğrulduğunuzda kalçanız sıkı ve ileride olmalı.
The two-arm swing is the first kettlebell move you should master.
Start with the kettlebell on the floor slightly in front of you and between your feet, which should be shoulder-width apart. Bending slightly at the knees but hingeing mainly at the hips, grasp the kettlebell and pull it back between your legs to create momentum. Drive your hips forwards and straighten your back to send the kettlebell up to shoulder height. Let the bell return back between your legs and repeat the move.
Comments