UP DOWN PLANK NASIL YAPILIR?
Plank/şınav pozisyonu alın. Dirsekler ve ön kol yerde olsun. Karın sıkı. Vücudunuz dümdüz bir çizgi halinde olsun. Kalça sıkı ve içeride. Omurgamız düz.
İlk önce tek kolumuzu kaldırıp, elimizi yere koyuyoruz, sonra diğer kolumuzuda kaldırıp, iki elimiz yerde olacak şekilde Plank pozisyonunu alıyoruz.
Tekrar bir dirseğimizi kırıp, ön kolumuzu yere koyuyoruz, sonra diğer kolumuzu da yere koyuyoruz. Bu 1 tekrar etti. Bunu antrenman programınızda yazan set ve tekrar sayısında tamamlıyorsunuz.
HOW TO DO UP DOWN PLANK?
Get into pushup position and bend your elbows so your forearms rest on the floor (a plank).
Place one hand on the floor as if in the bottom of a pushup. Place the other hand down and push yourself up until both arms are extended.
Reverse direction, lowering yourself back into the plank one arm at a time. Keep your core tight so your body doesn’t twist to either side. Keep your hips level.
Comments