Crunch Claps Nasıl Yapılır?
Yere uzanın. Beliniz çukur olmasın. Karın kaslarınız sımsıkı.
Bir bacağınız yerde, diğeri havada ve dizden 90 derece kırık. Nefes alın.
Nefes verirken, gövdenizi yerden kaldırıp, ellerinizi bacağınızın altından birbirine vurdurun.
Tekrar yere uzanın.
HOW TO DO CRUNCH CLAPS?
Lie down on your back. Plant one leg on the floor and raise the other leg. Bend your knees.
Contract your abs and inhale.
Exhale and lift your upper body, keeping your head and neck relaxed.
Clap your hands under your leg.
Inhale and lie down.
Comentarios