Eğer beni gibi bir spor partneriniz yoksa, kendinize bir kutu/bench/puf gibi sağlam bir yükselti bulun.
İster kutunun üstünden direk diğer tarafa zıplayın, isterseniz ilk önce kutunun üstüne zıplayın, sonra kutudan diğer tarafa tekrar zıplayın.
Peşine bildiğiniz Burpee hareketini yapıyorsunuz. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırıp, squat pozisyonuna geliyorsun. Ellerini öne, ayaklarının arasına doğru koy. Ağırlığını ellerine ver. Ayaklarınla yumuşak şekilde geriye doğru zıpla ve plank pozisyonunu al. Vücudun dümdüz olmalı. Karın ve kalça içeride ve sıkı.
Hareketi daha da zorlaştırmak istersen 1 tane push up (şınav) ta ekleyebilirsin.
Ayaklarınla tekrar öne doğru zıpla. Squat pozisyonu al ve patlayıcı şekilde havaya zıpla.
Kommentare