top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
SINGLE LEG DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...
4940
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Side Lunge to Curtsy Lunge
SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları...
3520
Imge Gursoy
4 Haz 20201 dakikada okunur
Squat Side Leg Lift
SQUAT SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
5540
Imge Gursoy
11 May 20201 dakikada okunur
Posterior Pelvic Tilt
Dizler bükülü, ayaklar mat üzeinde düz ve topuklar, oturma kemikleriyle aynı hizada. Pelvisi yani kalçayı yerden hafif kaldırarak nefes...
1.5470
dogukangursoy0
11 May 20202 dakikada okunur
Vücut Tipine Göre Nasıl Beslenmeli ve Spor Yapmalıyız?
Her insanın vücut tipi farklıdır. Bu vücut tiplerinin özellikleri beslenme biçimleri, yapması gereken antrenman biçimi bir çok şey...
5390
dogukangursoy0
8 May 20201 dakikada okunur
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl hareketi nasıl yapılır? Ayakta yapılan bu harekette bel rahatsızlığı olanlar lütfen alternatif başka biceps hareketlerine...
3260
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Mini Shuffle Crunch
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Sola doğru 2 adım atın ve sol dirseğinizle sağ dizinize doğru Crunch yapın. Sağa...
7780
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Feet Tap
Başlangıç Seviyesi - BEGINNER ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. BAŞLANGIÇ SEVİYESİ olan...
4200
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Marching
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Yerimizde marş yapıyoruz. Dizleri 90 derece açıya kadar yukarı çekin.
1210
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Spiderman Plank
Spiderman Plank Nasıl Yapılır? Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Karın sıkı ve içeride....
7450
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Sit Up
Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırın. Tüm egzersiz boyunca bunu koruyun. Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızı...
4510
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Side Step & Bicep Curl
Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor...
8370
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension
Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension Nasıl Yapılır? Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambılı tuttuğunuz kol, havada...
7190
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Standing Dumbbell Overhead Press
Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları...
4160
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Pilates Lying Frog Kick
Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ayaklarınızı fleks pozisyonuna getirin; yani parmak uçlarınız başınızı...
610
Imge Gursoy
4 May 20201 dakikada okunur
Side Plank Clamshell
SIDE PLANK CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan oturun , dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Eliniz ya da dirseğiniz...
8210
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
PLANK TAPS
PLANK TAPS NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...
5910
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT
STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...
580
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
Pilates Inner Thigh Leg Lift
PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...
1220
Imge Gursoy
14 Nis 20201 dakikada okunur
CRISS CROSS SCISSORS
CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....
2070
bottom of page