BLOG

SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun. Pelvik tilt yapın. Yani...

SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları...

SQUAT SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Dizler bükülü, ayaklar mat üzeinde düz ve topuklar, oturma kemikleriyle aynı hizada. Pelvisi yani kalçayı yerden hafif kaldırarak nefes...

Her insanın vücut tipi farklıdır. Bu vücut tiplerinin özellikleri beslenme biçimleri, yapması gereken antrenman biçimi bir çok şey...

Barbell curl hareketi nasıl yapılır? Ayakta yapılan bu harekette bel rahatsızlığı olanlar lütfen alternatif başka biceps hareketlerine...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Sola doğru 2 adım atın ve sol dirseğinizle sağ dizinize doğru Crunch yapın. Sağa...

Başlangıç Seviyesi - BEGINNER ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. BAŞLANGIÇ SEVİYESİ olan...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Yerimizde marş yapıyoruz. Dizleri 90 derece açıya kadar yukarı çekin.

Spiderman Plank Nasıl Yapılır? Dirsekler ya da eller Omuz hizasında yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Karın sıkı ve içeride....

Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırın. Tüm egzersiz boyunca bunu koruyun. Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızı...

Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor...

Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension Nasıl Yapılır? Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambılı tuttuğunuz kol, havada...

Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları...

Sırt üstü uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ayaklarınızı fleks pozisyonuna getirin; yani parmak uçlarınız başınızı...

SIDE PLANK CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan oturun , dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Eliniz ya da dirseğiniz...

PLANK TAPS NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga...

STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT / LATERAL SWINGS with STRAIGHT LEG ? Eller, omuz hizasında yerde ve dizler de kalça hizasında yerde. Karın sıkı...

PILATES INNER THIGH LEG LIFTS / SIDE LYING LEG LIFTS NASIL YAPILIR? Sağ tarafınıza doğru uzanın. Başınızı elinizle destekleyin. Üstteki...

CRISS CROSS SCISSORS NASIL YAPILIR? Sırt üstü yere uzanın. Eller vücudun yanında. Karın kaslarınız sıkın ve belinizi yere yapıştırın....