SINGLE LEG DEADLIFT NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Dambıl/dumbell/kettlebell/ağırlık tutun.
Pelvik tilt yapın. Yani karın ve kalça sıkı ve kuyruk sokumunu öne doğru yuvarlayın.
Hafifçe Öne doğru eğilmeye başlayın. Aynı anda bir ayağınızı yukarıya doğru kaldırın.
Eğildikçe dizininiz kendiliğinden hafif bükülecek ve kalça hafif geriye doğru gidecek.
Bacağınız kalçanızla aynı hizada olan dek bacağı kaldırın.
Vücudunuz 'T' şeklinde olacak.
Yukarıdaki bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru getirin.
Egzersizi diğer bacağınızla da tekrarlamayı unutmayın.
NOT: Hareketi ilk başta yaparken, dengenizi sağlamak için, boş olan elinizle bir yeri/duvarı tutabilirsiniz.
HOW TO DO SINGLE LEG DEADLIFT?
Step 1 Begin standing with your feet hip-width apart and parallel. Hold a kettlebell, a barbell or two dumbbells in your hands down in front of you.
Step 2 Lean forward in your hips, shifting your weight onto one leg while your other leg engages and starts to extend straight behind you.
Step 3 Lift your extended leg and pitch your body forward until your body forms a “T” shape. Your arms should be hanging straight down, holding onto the weight. Keep a slight bend in your standing leg. Slowly bring in your extended leg and return to starting position. Repeat with the other leg.
Comments