Sırt üstü uzanın.
Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın.
Ayaklarınızı fleks pozisyonuna getirin; yani parmak uçlarınız başınızı göstersin.
Topuklar birbirine değsin ve ayaklar “V” şeklinde olsun.
Ayakları 45-70 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Ayaklar ne kadar yukarıda olursa, hareket o kadar kolay olur. Seviyenize göre ayak yüksekliğinizi seçin.
Dizleri bükerek, karna doğru çekin. Dizler, kalça hizasına gelince durun ve dizleri düzelterek, topukları karşıya doğru itin.
Antrenman programınızda yazan süre/tekrar boyunca tekrarlayın.
Comments