Sırt üstü uzanın.
Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırın. Tüm egzersiz boyunca bunu koruyun.
Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızı kalçanıza yaklaştırın.
Karnınızı sıkarak, tüm gövdenizi, dizinize doğru kaldırın.
Yavaşça geri yatın ve egzersizi tekrarlayın.
Kommentarer