SQUAT SIDE LEG LIFT NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık.
Parmak uçları karşıya bakıyor.
Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat.
Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye doğru iterek çömeliyoruz.
Dizler, parmak ucunu geçmiyor.
Kalça yere paralel, dizler 90 derece açıda, eğer esnekliğiniz ve gücünüz yetiyorsa, kalçayı 90 derecenin de biraz daha altına indirmeye çalışın. Kalçanız ne kadar aşağıda olursa, glute kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.
Kalçanızı sıkın, topuğunuzdan güç alarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol bacağınızı solunuza doğru kaldırın. Ne kadar yüksele kaldırdığınız önemli değil, önemli olan kalça kasınızı iyice sıkmanız.
Tekrar squata inin ve kalkınca sağ bacağınızı sağa doğru kaldırın.
Seviyenize uygun elinizde dumbbell/kettlebell tutarak yapabilirsiniz.
HOW TO DO SQUAT SIDE LEG LIFT?
1. Stand with feet a little wider than hip width, toes facing front.
2. Drive your hips back—bending at the knees and ankles and pressing your knees slightly open.
3. Sit into a squat position while still keeping your heels and toes on the ground, chest up and shoulders back.
4. Strive to eventually reach parallel, meaning knees are bent to a 90-degree OR if you can 80-degree angle.
5. Press into your heels and straighten legs to return to a standing upright position
6. Then lift your left leg to your left side.
7. Repeat that with your right leg.
Comments