BLOG

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Köşeli bir dambıl, olabilir. Hareket...

SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...

Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...

Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...

Karın sıkı, vücut dik. Olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya çalışın. Sırayla ayakları değiştirin. Hiçbir ekleminizi dümdüz...

BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...

Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın. Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dizler her zaman tam karşıya bakıyor. İçe ya da dışa döndürmeyin. Yarım squat...

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın sıkı.Kalçanız sımsıkı Sola doğru hafifçe zıplayın. Zıplarken ellerinizi de kullanın. Sağ...

Dizleriniz bükülü bir şekilde, ayaklar matın hafif dışında başlayın. Matın içine adım atın, sonra dışına atın. Egzersizi doğru yaptığınız...

Curtsy Lunge pozisyonuyla başlayın. Yani ayaklarınız kalça genişliğinde açık, sol bacağınızı geriye sağ çapraza doğru götürün. Sadece...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Squat pozisyonunda durun. Sol bacağınızı dışa doğru açıp, parmak ucunuzla yere...

Cross-body MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler...

Bacaklar omuz genişliğinden açık. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda dirseklerinizi bükerek, dizinize doğru getirin. Karın...

Sol bacağınız önde ve diziniz bükülü. Sağ bacağınız geride. Yere sadece parmak ucunuz değiyor. Kollar havada ve başınızın yanında. Sağ...

Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ-BEGINNER Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kolları önde çapraz yaparken, aynı anda sağ...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Sola doğru 2 adım atın ve sol dirseğinizle sağ dizinize doğru Crunch yapın. Sağa...

Başlangıç Seviyesi - BEGINNER ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. BAŞLANGIÇ SEVİYESİ olan...