Toe Taps On Step - Dumbbell

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR?

Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Köşeli bir dambıl, olabilir. Hareket etmeyecek sağlam ve alçak olsun.

Başlangıç seviyesiyseniz, alçak bir yükseklik seçin. İleri seviyeyseniz, yüksekliğinizi yükseltebilirsiniz.

Sol ayağınızı, step tahtasına/dambıla koyun. Sağ ayağınızı yer bassın.

Dizler her zaman hafif kırık, karın içeride ve sıkı.

Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve havada ayak değiştirin.

Şimdi sol ayağınız yerde, sağ ayağınız step tahtası/dambıl olsun.

Dambılın üstündeki ayağınızı tam basmayın, sadece dokundurun.

Seviyenizie göre ritminizi ayarlayın.

Başlangıç seviyesiyseniz, yavaş bir ritim seçin. Seviyeniz ilerledikçe ritminizi hızlandırın.

Unutmayın ki, hareketi ne kadar doğru ve hızlı yaparsanız, o kadar kalori yakarsınız.

Stand in front of a step, dumbbell or BOSU ball that is at least 10 to 12 inches tall. Arms remain at your sides.
Raise your right foot and place the ball of your foot on the platform. Depending on the equipment you use, your foot might be angled, rather than flat. But your left foot will remain flat on the ground. This is your starting position.
Push off the ground with your left foot and switch legs mid-air, with your left foot now touching the platform and your right foot on the ground.
Arms can remain at your sides or alternate with your legs like you would do when running.
Repeat alternating toe taps slowly until you feel comfortable with the movement pattern, and your technique is correct.
Speed up the pace and alternate between your left foot and right foot tapping the edge of the platform for the desired amount of time.