Forward Backward Step

Matın ilk önce ön ucuna adım atın, sonra arka ucuna adım atarak, sağa doğru tüm matı tamamlayın.

Sonra aynı şekilde sola doğru tekrar edin.

Dizler bükülü, karın sımsıkı, kalça sımsıkı olmalı.