top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
CHILD POSE
CHILD POSE NASIL YAPILIR? Child's Pose Kneel on the floor with your toes together and your knees hip-width apart. Rest your palms on top...
2620
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
DUMBBELL CHEST FLY
DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR? Yerde/benchte sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde. Her elde bir dumbbell var. Kolları yukarı uzatın fakat...
1.3720
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
MONSTER WALK / STEP FORWARD and BACKWARD
MONSTER WALK/STEP FORWARD and BACKWARD NASIL YAPILIR? Mini direnç bandını, dizinizin üstüne ya da ayak bileğinize takın. Kolaylaştırmak...
1.0960
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
MINI BAND LATERAL STEPS
MINI BAND LATERAL STEPS NASIL YAPILIR? Mini bandı dizlerinizin üstüne ya da ayka bileklerinize takın. Dizlerinizi hafif kırın ve yarım...
5450
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
CLAMSHELL EGZERSİZİ | CLAMSHELL EXERCISE
CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan yatın, dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Başınız elinizin üstünde dinlensin....
6290
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE with ABDUCTION
GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
8100
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Plank Leg Lift Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...
2840
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Russian Twist Hareketi Nasıl Yapılır?
ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE İLERİ SEVİYE - ADVANCED Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V...
6720
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Up and Down Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz....
2480
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
SPIDER KICKS EGZERSİZİ | SPIDER KICKS EXERCISE
SPIDER KICKS NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol...
1000
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
FLUTTER KICKS EGZERSİZİ | FLUTTER KICKS EXERCISE
FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....
1.3160
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
CORNER KICKS EGZERSİZİ | CORNER KICKS EXERCISE
CORNER KICKS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir...
670
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
İn and Out Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
3850
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Alternate Heel Touches Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...
2960
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
REVERSE LUNGE + FRONT KICK
REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...
3350
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ | FIRE HYDRANT EXERCISE
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...
1.1840
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
JUMP SQUAT
JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı. İlk önce normal squat yapın. Kalça geride, dizler parmak ucunu...
450
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Single Leg Plank Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...
1340
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Hammer Curl Nasıl Yapılır?
👉Hammer Curl, kol günü antrenmanlar da atlamamanız gereken bir harekettir. 📌 Hammer curl, biceps kasının daha hacimli ve estetik...
1.0800
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Reverse Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
👉 Reverse triceps pushdown, arka kol çalışacağım zaman yaptığım hareketlerden biridir. Triceps kasımı fazla hissettiğim hareketlerdendir....
1100
bottom of page