BLOG

CHILD POSE NASIL YAPILIR? Child's Pose Kneel on the floor with your toes together and your knees hip-width apart. Rest your palms on top...

DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR? Yerde/benchte sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde. Her elde bir dumbbell var. Kolları yukarı uzatın fakat...

MONSTER WALK/STEP FORWARD and BACKWARD NASIL YAPILIR? Mini direnç bandını, dizinizin üstüne ya da ayak bileğinize takın. Kolaylaştırmak...

MINI BAND LATERAL STEPS NASIL YAPILIR? Mini bandı dizlerinizin üstüne ya da ayka bileklerinize takın. Dizlerinizi hafif kırın ve yarım...

CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan yatın, dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Başınız elinizin üstünde dinlensin....

GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...

Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...

ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE İLERİ SEVİYE - ADVANCED Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V...

Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz....

SPIDER KICKS NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol...

FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....

CORNER KICKS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir...

Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.

Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...

REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...

FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...

JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı. İlk önce normal squat yapın. Kalça geride, dizler parmak ucunu...

Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...

👉Hammer Curl, kol günü antrenmanlar da atlamamanız gereken bir harekettir. 📌 Hammer curl, biceps kasının daha hacimli ve estetik...

👉 Reverse triceps pushdown, arka kol çalışacağım zaman yaptığım hareketlerden biridir. Triceps kasımı fazla hissettiğim hareketlerdendir....