GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR?
Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olsun. Mini direnç bandını dizinizin üst kısmına yerleştirin. Kalçanızı yukarı doğru itin. Yukarıda kalçanızı iyice sıkın, bu sırada karın kaslarınız ve göğüs kafesinizi içeride olsun. Kalçanız sıkılıyken, dizlerinizi dışa doğru açın ve kapayıp, kontrollü bir şekilde aşağıya inin. Bu bir tekrar. Antrenman programınızda yazan set ve tekrar sayısı kadar yapın. Hareketi daha zorlaştırmak isterseniz, alt karnınıza ağırlık/dumbbell/kettlebell/barbell vb koyabilirsiniz.
HOW TO DO GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION?
Place resistance band above your knees and lie down on your back. Place feet as close to your glutes as possible, shoulder width apart, and push your hips towards the ceiling. Keep this position through entire exercise while pressing your knees outward and back to starting position in a controlled motion.
Comentarios