Up and Down Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz.

Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.

Başlangıç olarak 15 saniye yapabiliriz. Alıştıkça süreyi artırınız.