CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Yan yatın, dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin.
Başınız elinizin üstünde dinlensin.
Kalça kemikleriniz üstüste olsun, sağa sola herhangi bir açıyla durMAsın.
Karnınız sıkı, göbek deliğiniz içeride.
Ayaklarınız birbirine değsin.
Direnç bandını dizlerinizin üst kısmına takın.
Üstteki dizinizi, kalçanızın açısını bozmadan, kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Yerdeki bacağınızı oynatmayın ve tüm hareket boyunca ayaklarınız birbirine değsin.
Sonra dizinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Bu bir tekrardır. Antrenman programınızda yazan tekrar ve set kadar tekrarlayın.
HOW TO DO CLAMSHELL EXERCISE?
Lie on your side, with legs stacked and knees bent at a 45-degree angle.
Rest your head on your lower arm, and use your top arm to steady your frame.
Be sure that your hipbones are stacked on top of one another, as there is a tendency for the top hip to rock backward.
Engage your abdominals by pulling your belly button in, as this will help to stabilize your spine and pelvis.
Keeping your feet touching, raise your upper knee as high as you can without shifting your hips or pelvis.
Don’t move your lower leg off the floor.Pause, and then return your upper leg to the starting position on the ground.
Comments