MINI BAND LATERAL STEPS NASIL YAPILIR?
Mini bandı dizlerinizin üstüne ya da ayka bileklerinize takın.
Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın.
Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın.
Antrenman programıızda yazan tekrar sayısı kadar sağa doğru adım atın.
Daha sonra aynı tekrarda sola doğru adım. Eğer yeterli alanınız yoksa, tekrar sayısını azaltabilirsiniz.
HOW TO DO MINI BAND LATERAL STEPS?
Keeping the band flat, not bunched, place the band just above each ankle and wrapped around both legs or above knees.
Position your feet shoulder-width apart.
The band should be taut, but not stretched.
Bend your knees slightly and move into a half-squat position to activate the gluteus medius.Keep your feet in line with your shoulders and face forward with your body weight evenly distributed over both feet.
Maintaining the half-squat position, shift your weight over one leg and take a step sideways with the other leg. Move this leg in and out, sideways, Keep your hips level during the movement. With this exercise, it helps to maintain a low, forward-facing posture. Your back should be straight, not rounded.Slowly shift your weight and switch legs.
Comments