BLOG

Diagonal Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla sağ çapraza doğru büyük bir adım atın. Yere...

Squat Cross Jack Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...

Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın. Sonra sağ bacağınızı hafif...

Side Lunge+Cross Kick NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları dümdüz karşıya...

Standing Cable Row Nasıl Yapılır? Kabloyu bel hizasında ayarlayın. Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun. Dizlerinizi,...

Standing Glute Kickback Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...

Ice Skater NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor....

Squat pozisyonu alın. Bir elinizle yere dokunun. Esnekliğiniz yeterli değilse, dokunmasanız da olur. Havaya doğru hafif sıçrayın. Yere...

4 kez dizlerinizi karna kadar, çekin ve ileri doğru bir adım atıp, sol dizinizi karna doğru çekin. İleri seviyeyseniz hafif zıplayarak...

Plank pozisyonu alın. Omurga dümdüz. Karın içeride ve kalça sımsıkı. Pozisyonunuzu bozmadan, dirsekleri bükeri göğsünüzü yere...

Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....

Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada...

Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin. Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun....

Karın sıkı. Sağ ayağınız önde. Sağ elinizle yumruk atarken, sağ ayağınızı da yere dokundurup, kaldırın. 2 kez yumruk atıp, sonra tam...

Karın sıkı. Omuzlar rahat. Ayaklar hareketli. Topuklar yere değmiyor. Dizler hep bükülü. Hem sol ayağınız, hem sağ ayağınızla yapmayı...

Bandı ayak bileğinize geçirin. Karın sıkı. Dik durun. Elinizle kabloların olmadığı bardan tutunabilirsiniz. Kalçanızı sıkacak kadar,...

Makinenin bantını sol bileğinize takın. Sağ diziniz hafif bükülü. Sırtınız neredeyse yerle paralel şekilde, makineden destek alacak kadar...

Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı. İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün. Bu...

Barı, omuzlarınızın arkasına alın. İster Smith Machine'de ister, serbest şekilde yapabilirsiniz. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha...