top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Şub 20211 dakikada okunur
Diagonal Lunge
Diagonal Lunge Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla sağ çapraza doğru büyük bir adım atın. Yere...
2510
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Squat Cross Jack
Squat Cross Jack Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun,...
3190
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Cross Jack+Side Kick
Ayaklar ve kollar açık. Dirsekler ve dizler hafif bükülü. Kollar ve ayakları önde çapraz yapıp, tekrar açın. Sonra sağ bacağınızı hafif...
4090
Imge Gursoy
1 Şub 20211 dakikada okunur
Side Lunge + Cross Kick
Side Lunge+Cross Kick NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat. Parmak uçları dümdüz karşıya...
3540
Imge Gursoy
27 Oca 20211 dakikada okunur
Standing Cable Row
Standing Cable Row Nasıl Yapılır? Kabloyu bel hizasında ayarlayın. Tutacakları, kolunuz ve omzunuz düz olacak şekilde tutun. Dizlerinizi,...
1830
Imge Gursoy
18 Oca 20211 dakikada okunur
Standing Glute Kickback
Standing Glute Kickback Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve...
3940
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Ice Skater
Ice Skater NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat. Parmak uçları tam karşıyı gösteriyor....
3540
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Touch Floor Jump Squat
Squat pozisyonu alın. Bir elinizle yere dokunun. Esnekliğiniz yeterli değilse, dokunmasanız da olur. Havaya doğru hafif sıçrayın. Yere...
5300
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
4 High Knees+Knee Drive
4 kez dizlerinizi karna kadar, çekin ve ileri doğru bir adım atıp, sol dizinizi karna doğru çekin. İleri seviyeyseniz hafif zıplayarak...
3320
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Push up+Downward Dog Kick
Plank pozisyonu alın. Omurga dümdüz. Karın içeride ve kalça sımsıkı. Pozisyonunuzu bozmadan, dirsekleri bükeri göğsünüzü yere...
2120
Imge Gursoy
14 Oca 20211 dakikada okunur
Leg Lift+Row
Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....
2840
Imge Gursoy
18 Ara 20201 dakikada okunur
Dead Bug Exercise
Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada...
1.1300
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
Dumbbell J Curl
Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçin. Dumbbelları elimize alıp dirsekleriniz yere 90 derece şeklinde tutun....
5640
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
2 Jabs+Hook
Karın sıkı. Sağ ayağınız önde. Sağ elinizle yumruk atarken, sağ ayağınızı da yere dokundurup, kaldırın. 2 kez yumruk atıp, sonra tam...
1250
Imge Gursoy
14 Ara 20201 dakikada okunur
Punch Shuffle
Karın sıkı. Omuzlar rahat. Ayaklar hareketli. Topuklar yere değmiyor. Dizler hep bükülü. Hem sol ayağınız, hem sağ ayağınızla yapmayı...
4850
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Cable Hip Abduction
Bandı ayak bileğinize geçirin. Karın sıkı. Dik durun. Elinizle kabloların olmadığı bardan tutunabilirsiniz. Kalçanızı sıkacak kadar,...
2440
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Cable Glute Kickback
Makinenin bantını sol bileğinize takın. Sağ diziniz hafif bükülü. Sırtınız neredeyse yerle paralel şekilde, makineden destek alacak kadar...
4300
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Battle Rope Circles
Ayaklar birbirine yakın ve dizler hafif bükülü. Karın sıkı. İpleri omuz hizasına kadar kaldırıp, dışa doğru daire yaparak döndürün. Bu...
900
Imge Gursoy
1 Ara 20201 dakikada okunur
Barbell Back Squat
Barı, omuzlarınızın arkasına alın. İster Smith Machine'de ister, serbest şekilde yapabilirsiniz. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha...
1440
bottom of page