BLOG

👉 Incline dumbbell curl, ön kolu en aktif şekilde çalıştıran bir harekettir. Bu hareket biceps kasımızın uzun bölgesini etkiler. Ön...

👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...

Seated dumbbell triceps extension bir diğer adıyla overhead dumbbell triceps extension. Arka kol antrenmanların da son hareket olarak...

Close Grip Chest Press / İnner Chest hareketi, bench de ve ya yerde yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarınızın iç kısımlarını çalıştırır....

Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Cable Biceps Curl makinasında ipi ya da barı olabildiğince aşağıya takın....

BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR? Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin. Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın....

CRUNCH NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırık bir şekilde ayaklarınızı yere değsin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ya da...

TOE TOUCHES NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı havaya doğru uzatın. Esnekliğinize göre bacaklarınızı dümdüz yapmaya çalışın....

Crunch Claps Nasıl Yapılır? Yere uzanın. Beliniz çukur olmasın. Karın kaslarınız sımsıkı. Bir bacağınız yerde, diğeri havada ve dizden 90...

LEG LIFT Egzersizi NASIL YAPILIR? Sırt üstü yatın. Beliniz yere mutlaka değsin. Karın kaslarınız sıkı. Bacaklarınız birleşik ve dümdüz...

UP DOWN PLANK NASIL YAPILIR? Plank/şınav pozisyonu alın. Dirsekler ve ön kol yerde olsun. Karın sıkı. Vücudunuz dümdüz bir çizgi halinde...

180 DEGREES JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı ve göğüs dik ve düz bir şekilde ayakta durun. Dizleriniz...

Side Plank Reach Through Nasıl Yapılır? Sağ dirseğinizin ya da elinizin üstünde vücudunuz dümdüz olacak şekilde durun. Omzunuzla...

Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Triceps Pushdown Cable makinasında ipi ya da barı göğüs hizanızda olacak...

BANDED JUMPING JACKS Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha...

İstediğiniz heryerde yapabileceğiniz, Evde, Spor Salonunda, Tatilde, Seyahatte hiçbir ekipman gerektirmeyen ve kısa sürede normal...

KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING NASIL YAPILIR? HOW TO DO A KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING? Kettlebelli ya da dumbbellı iki elinizle...

İster dumbbella, ister barla yapın. Yere ya da benche uzanın. Beliniz yere değsin yani karnınızı ve kalçanızı sıkın. Dumbbellı/barı...

Eğer beni gibi bir spor partneriniz yoksa, kendinize bir kutu/bench/puf gibi sağlam bir yükselti bulun. İster kutunun üstünden direk...

Squat pozisyonunda kettlebelli ya da dumbbellı tut. Akıcı bir şekilde göğüs hizasına getir ve sonra havaya kaldır. Hareketin akıcı olması...