Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?
ADIM ADIM TALİMATLAR
Hazırlık:
Cable Biceps Curl makinasında ipi ya da barı olabildiğince aşağıya takın. Barı yada ipi elleriniz ile kavradıktan sonra kollarınız hafif kırık olacak şekilde tuttun. Dirseklerinizi hareket ettirmeden barı yada ipi yukarı doğru kaldırınız.
Hareketi tam olarak yapabilmek için başlangıçta yüksek ağırlık kullanmayınız.
Hareket:
Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın kasları sıkı.
İpi ya da barı tutun.
Nefes alın. Barı dirsekleriniz tam açık olacak şekilde yukarı kaldırın, ancak dirsekler dümdüz olmasın ve kilitlenmesin.
Dirsekler vücuda yakın ve dizler hafif kırık olsun.
Sırtınızı düz tutun.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Comments