BICYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR?
Yere uzanın. Sırtınız alt tarafı(beliniz) yere değsin.
Başınızı ve omuzlarını yerden hafifçe kaldırın.
Elleriniz başınızın arkasında ancak ellerinizi birbirine bağlamayın. Başınızı ellerinizle öne doğru çekmeyin.
Bir bacağınızı düz uzatıp, yerden kaldırın.
Diğer bacağınızı dizden kırıp, göğsünüze doğru getirin.
Aynı anda çapraz omzunuzu, dizinize doğru döndürün.
Dirseğin dize değmesine gerek yok. Ancak gövdenizi tam döndürmelisiniz.
Yani hareketi omzun dize yönelmesi olarak açıklayabiliriz.
Kırık dizinizi, düzeltip yere doğru indirin(yere değmeyecek) ve aynı anda diğer bacağınızı kırıp, göğsünüze doğru getirin.
Yine gövdenizi dizinize doğu döndürün. Hareketi bu şekilde tekrarlamaya devam edin.
Antrenman programınızda yazan tekrar ve set sayısı kadar yapın.
HOW TO DO BICYCLE CRUNCH?
Start by lying on the ground, with your lower back pressed flat into the floor and your head and shoulders raised slightly above it.
Place your hands lightly on the sides of your head; don’t knit your fingers behind. Be careful not to yank your head with your hands at any point during the exercise.
Lift one leg just off the ground and extend it out.
Lift the other leg and bend your knee towards your chest.
As you do so twist through your core so the opposite arm comes towards the raised knee. You don’t need to touch elbow to knee, instead focus on moving through your core as you turn your torso.
It might be best to think shoulder to knee as you move, rather than elbow to knee.
Lower your leg and arm at the same time while bringing up the opposite two limbs to mirror the movement.
Comments