BLOG

High Pulley Overhead Triceps Extension, sizlere alternatif arka kol harekettir. Yeni başlayanlar rahatlıkla yapabilirler. Kablo ayarını...

ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell. Hafif...

FORWARD LUNGE with TWIST NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. İster ekipmansız, isterseniz elinizde dumbbell ya da sağlık topu...

Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde...

SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Direnç bandını ayağınızı altından geçirin, iki ucu da eşit uzunlukta olmalı. Kollarınızı omuz...

PLANK DUMBBELL SLIDE NASIL YAPILIR? Table top pozisyonunda; dizler ve eller yerde şekilde harekete başlayın. Hafif-orta ağırlıkta bir...

Cross Crunch hareketi, karın kaslarımızın oblik bölgesini aktif olarak çalıştırır. İlk başlar da zorlanabilirsiniz ancak yaptıkça...

BANDED RAINBOW RAINBOW EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerinizin/dirseklerinizin ve dizlerinizin üstünde harakete başlayın. Bir bacağınızı...

MOUNTAIN CLIMBERS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? High Plank pozisyonu alın. Eller yerde, karın sıkı, omurga düz, boyun uzun, gözler yerde. Sağ...

BIRD DOG EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Table top poziyonu alın. Eller ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz. Omuzları kilitleyin. Kürek...

SLOW BURPEEE/LOW IMPACT BURPEE NASIL YAPILIR? Bacaklar kalça genişliğinde ayakta durun. Squat pozisyonuna gelin ve ellerinizi yere koyun....

DONKEY KICKS NASIL YAPILIR? Table top pozisyonu alın. Yani eller/dirsekler ve dizler yerde, karın sıkı, omurga düz, dizler kalça...

Dumbbell Hammer Curl to Wide Biceps Curl Nasıl Yapılır? 1.adım Dumbelleri her elde vücudun yanında tutun. Avuçlarınız vücudunuza baksın....

👉 Incline dumbbell curl, ön kolu en aktif şekilde çalıştıran bir harekettir. Bu hareket biceps kasımızın uzun bölgesini etkiler. Ön...

👉 Barbell bent over row, dumbbell row yerine yaptığım hareketlerden biridir. Sırt gününde yapabileceğiniz. Kanat ve orta sırt...

👉 Hyperextension egzersizi, sırt çalıştığım günlerde antrenmanı genellikle bu hareket ile tamamlarım. 📌 Alt sırt kaslarını çalıştıran...

👉 Lat pulldown, sırt egzersizi yaptığım günler de vazgeçemediğim temel hareketlerden biridir. 📌 Sırtınızı daha geniş olmasını sağlar....

Seated dumbbell triceps extension bir diğer adıyla overhead dumbbell triceps extension. Arka kol antrenmanların da son hareket olarak...

Preacher Curl hareketi, kendine özel sehpasın da z bar, düz bar yada tek kol çalıştırmak için dumbbell ile yapılabilir. Ben genel de z...

Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır? ADIM ADIM TALİMATLAR Hazırlık: Cable Biceps Curl makinasında ipi ya da barı olabildiğince aşağıya takın....