SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD
Direnç bandını ayağınızı altından geçirin, iki ucu da eşit uzunlukta olmalı.
Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön tarafında olacak şekilde kaldırın.
Karın sıkı, vücut uzun.
Sol kolunuzu sabit tutup, sağ kolunuzu sağa/yana doğru götürün ve aşağıya indirin. Sonra yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aynı hareketi sağ kolunuzla da yapın. Antrenman programınızda yazıldığı şekilde tekrarlayın.
Hareketi daha zorlaştırmak için, tüm tekrarları ilk sol kolda yapın, sonra da sağ kolda.
Bu harekette aynı zamanda dumbbell da kullanabilirsiniz. Direnç bandı yerine seviyenize uygun dumbbell tutun.
HOW TO DO SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD
Stand with your feet together and loop the band under both feet, holding each one end of the band in each hand.
Raise both arms to chest height, straight in front of you, with your core engaged.
Hold your left arm still, while your swing your right arm out and to the right. Then lower your right arm to your right side. Then reverse the motion to return to your starting position.
Now hold the right arm still, and repeat the movement with your left arm.
Think of the movement in two distinct parts: over, then down. Control the movement throughout: Resist the urge to arch your arm and then let it drop to your side.
To make this move more challenging, rather than alternating sides, you can hold one side still while you do all reps on a single side or you can use dumbbells.
Comments