Dumbbell Hammer Curl to Wide Biceps Curl Nasıl Yapılır?
1.adım
Dumbelleri her elde vücudun yanında tutun. Avuçlarınız vücudunuza baksın. Bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, karın kasları sıkı.
2.adım
Dirseklerden kırarak dumbbelleri omuz hizasına kadar getirin.
3.adım
Omuz hizasından geniş açıyla aşağıya indirin. Yani wide biceps curl. Kollar vücuda yakın olsun. Sonra tekrar kolları dirseklerden kırarak omuz hizasına getirin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
How to do Dumbbell Hammer Curl to Wide Biceps Curl
Step 1
Stand up straight with a dumbbell in each hand, holding them alongside you. Your palms should face your body. Keep your feet hip-width apart and engage your core to stabilize the body.
Step 2
Keep your biceps stationary and start bending at your elbows, lifting both dumbbells.
Step 3
Lift until the dumbbells reach shoulder-level, but don’t actually touch your shoulders. Hold this contraction briefly, then lower back wider angle to wide biceps curl. Then lift the dumbbells reach shoulder level, then lower back to starting position.
留言