PLANK DUMBBELL SLIDE NASIL YAPILIR?
Table top pozisyonunda; dizler ve eller yerde şekilde harekete başlayın. Hafif-orta ağırlıkta bir dumbbelli sol elinizin önünde dursun.
Dizlerinizi yerden yükseltin ve bacaklarınız dümdüz olsun. Hafifçe kalçanızı sıkın. Pelvik tilt yapıp, karnınızı ve kalçanızı kilitleyin. Omurganız dümdüz olsun.
Eller omuz hizasında, karın içeride. Boynunuz uzun, gözler dumbbellda.
Dumbbelli sağ elinizle tutup, sağa doğru sürükleyin, sonra sol elinizle tutup, sola doğru sürükleyin. Antrenman programızda yazan süre boyunca, bu hareketi yapmaya devam edin.
HOW TO DO PLANK DUMBBELL SLIDE
Start resting on all fours with a medium-weight dumbbell on the left side of your body.
With your palms flat, raise up off your knees onto your toes; your legs should be straight.
Be sure to gently squeeze your glutes to engage them and keep your hands directly underneath your shoulders.
Contract your abs to keep yourself up and prevent your bottom from sticking up.
Remember to keep your belly button pulled in.With your head and spine in line, keep your back flat — don't let it curve.
Look about one inch out in front of you, and don't tuck your chin.
Maintaining this form, grab the dumbbell with your right hand and pull it to right until it's on the right side of your body.
Be sure not to rotate your hips.With control, grab the dumbbell with your left hand and pull it to left until it's back on the left side of your body.
Comentários