Preacher Curl hareketi, kendine özel sehpasın da z bar, düz bar yada tek kol çalıştırmak için dumbbell ile yapılabilir.
Ben genel de z bar tercih ediyorum. Z bar kullanırken daha çok biceps kaslarınızı odaklanabiliyorsunuz. Bu hareketi yaparken hem geniş tutuş hem de dar tutuş ile yaparsanız eğer uzun ve kısa başları birlikte çalıştırmış olursunuz.
Preacher sehpasına otururken koltuk altlarınız sehpaya tam olarak değmelidir. Bir ayak önde diğer ayak arkada olacak şekilde pozisyon alınmalıdır.
Ağırlığı en aşağıya kadar indirdikten sonra nefes vererek yukarı kaldırılmalıdır. Tepe nokta da çok bekleme yapmadan hareket tekrar edilmelidir.
Orta seviye sporculara tavsiye ederim. Diğer hareketlere göre daha zorlayıcıdır.
İyi Eğlenceler :)
Comments